Tag 1 So      |  Auswahl der Chakrenpower:7 Minuten (1 x 7) 21 Minuten (3 x 7) 49 Minuten (7 x 7 ) | Chakra 1 MULADHARA / WURZEL Mantra: लं LAM |
Die Praxis dieser Asanas speziell für das Wurzel-Chakra „MULADHARA“
| Sie beruhigt und reduziert die Doshas Vata (Luft & Äther) und Pitta (Feuer & Wasser) und erhöht Kapha (Erde & Wasser) in Körper und Geist. |
Chakrenpower: Das Wurzelchakra Finde deinen Platz im Leben
(Das Buch „7 Minuten Chakrenpower“ von Doris Iding, vgl. mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)
| TAG 1: Das Wurzelcharka „MULADHARA“ (Seite, vgl. 108-Yoga) | Sankcrit (108-Yoga) |
Vorwärtsbeuge (12) Vollständige sitzende Vorbeuge (Y157) | Pashimottanasana (Y157) |
| Meditieren für das Wurzelchachkra „Stärke dein Chakra mit einem Mantra“ (12) LAM ist das Bija-Mantra. | Mantra: लं LAM (Y282-Y287) |
| Stärke dich, um dich ganz auf dein Leben einzulassen und dich zu verwurzeln. (65) | (Y31) |
Chakrenpower: Chakra-Yoga-Programm für das Wurzelchakra
(Das Buch „Chakra Praxisbuch“ von Kalashatra Govinda, vgl. mit Yoga-108 des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)
| 7 Übungen für Ihr Wurzelchakra „MULADHARA“ (Seite, vgl. 108-Yoga) | Sanskrit (108-Yoga) |
| 1. Entspannung und Aufwärmen (238, 227-235) | (Y46-Y49) |
2. Liegende Baumstellung (238-239)  | Vrksasana (Y271), liegend |
3. Tiefe Hocke (239), Squat (Y179) | Malasana (Y179) |
4. Igelstellung (240), Knie und Kinn zur Brust (Y141) | Apanasana (Y141) |
| 5. Chakra-Yoga-Vollatmung (240-241) Die Kraft der Atmung (Y282-Y284) | Pranayama (Y282-Y284) |
6. Meditation für das Wurzelchakra (241) Fokussitz (Y255) | Mantra: लं LAM (Y282-Y287) Padmasana (Y255) |
| 7. Schlussentspannung (242) Lotossitz (Y255), Schneidersitz (Y253) oder Liegen (Y247) | Padmasana (Y255), Sukhasana (Y253) oder Savasana (Y247) |
Chakrenpower: MULADHARA WURZEL-CHAKRA
(Das Buch „CHAKRA YOGA“ von Wanda Badwal, vgl. mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal
| Dynamische Ananas für das Wurzelchakra „MULADHARA“ (Seite, vgl. 108-Yoga) (-> = dynamische weitere Bewegungen) | Yoga-Sanskrit (108-Yoga) |
| 63 Kindhaltung (Y153) -> Dynamische Katze-Kuh und Kindhaltung | Balasana (Y153) |
| 63 Herabschauender Hund (Y261) -> Halbe stehende Vorbeuge (Y173) -> Ganze stehende Vorbeuge (Y171) | Adho Mukha Svanasana (Y261) Ardha Uttanasana (Y173) Uttanasana (Y171) |
| 63-65 Squat (Y179) -> Squat mit Verneigung zu Mutter Erde -> Aufrollen -> Berghaltung (Y269) -> Dynamischer Stuhl (Y197)  -> Dynamische Pyramidenhaltung (Y175) -> Berghaltung (Y269) | Malasana (Y179) Tadasana (Y269) Utkatasana (Y197) Parshvottanasana (Y175) |
| 65 Berghaltung (Y269) -> Baumhaltung (Y271) -> Krieger III (Y193)  -> Berghaltung (Y269) -> Dynamische weite Grätsche-Vorbeuge (Y177) | Tadasana (Y269) Vrksasana (Y271) Virabhadrasana III (Y193) Prasarita Padottanasana (Y177) |
| 66 Berghaltung (Y269) -> Stehende Vorbeuge mit Schulteröffner (Y173) -> Squat (Y179) -> Squat mit Verneigung zur Muttererde -> Dynamische sitzende Vorbeuge (Y251) -> Halbe Vorbeuge -> Ganze Vorbeuge (Y157)  | Tadasana (Y269) Ardha Uttanasana (Y173) Malasana (Y179) Dandasana (Y251) Pashimottanasana (Y157) |
| 66-67 Dynamische Brücke (Y83) -> Dynamische Knie-zur-Brust-Haltung (Y141) -> Beine strecken und Zehen greifen (Y147) -> Grätsche im Liegen (Y151) -> Liegender Schmetterling (Y143) -> Doppelter liegender Twist (Y205) -> Knie-Brust-Haltung (Y141) | Setu Bandha Sarvangasana (Y83) Apanasana (Y141) Supta Kapotasana (Y147) Supta Hasta Padangusthasana (Y151) Ananda Balasana (Y143) Jathara Parivartanasana (Y205) |
| 67 Schlussentspannung (Y247) | Savasana (Y247) |
| 67 Meditationsitz: Schneidersitz (Y253) | Mantra: लं LAM (Y282-Y287) Sukhasana (Y253) |
Seven-Number / מספר-שבע / Sieben-Zahl 