CHAKRA 1 – YOGA: MULADHARA

Tag 1 So

Auswahl der Chakrenpower: 7 Minuten (1 x 7) 21 Minuten (3 x 7) 49 Minuten (7 x 7 )

Chakra 1 MULADHARA / WURZEL Mantra: लं LAM

Die Praxis dieser Asanas speziell für das Wurzel-Chakra „MULADHARA“

Sie beruhigt und reduziert die Doshas Vata (Luft & Äther) und Pitta (Feuer & Wasser) und erhöht Kapha (Erde & Wasser) in Körper und Geist.

7 Minuten Chakrenpower: Das Wurzelchakra Finde deinen Platz im Leben

(Das Buch „7 Minuten Chakrenpower“ von Doris Iding, vgl. mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)

TAG 1: Das Wurzelcharka „MULADHARA“ (Seite, 108-Yoga)	Sankcrit (108-Yoga)
Vorwärtsbeuge (12) Vollständige sitzende Vorbeuge (Y157)	Pashimottanasana (Y157)
Meditieren für das Wurzelchachkra „Stärke dein Chakra mit einem Mantra“ (12) LAM ist das Bija-Mantra.	Mantra: लं LAM (Y282-Y287)
Stärke dich, um dich ganz auf dein Leben einzulassen und dich zu verwurzeln. (65)	(Y31)

21 Minuten Chakrenpower: Chakra-Yoga-Programm für das Wurzelchakra

(Das Buch „Chakra Praxisbuch“ von Kalashatra Govinda, vgl. mit Yoga-108 des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)

7 Übungen für Ihr Wurzelchakra „MULADHARA“ (Seite, 108-Yoga)	Sanskrit (108-Yoga)
1. Entspannung und Aufwärmen (238, 227-235)	(Y46-Y49)
2. Liegende Baumstellung (238-239)	Vrksasana (Y271), liegend
3. Tiefe Hocke (239), Squat (Y179)	Malasana (Y179)
4. Igelstellung (240), Knie und Kinn zur Brust (Y141)	Apanasana (Y141)
5. Chakra-Yoga-Vollatmung (240-241) Die Kraft der Atmung (Y282-Y284)	Pranayama (Y282-Y284)
6. Meditation für das Wurzelchakra (241) Fokussitz (Y255)	Mantra: लं LAM (Y282-Y287) Padmasana (Y255)
7. Schlussentspannung (242) Lotossitz (Y255), Schneidersitz (Y253) oder Liegen (Y247)	Padmasana (Y255), Sukhasana (Y253) oder Savasana (Y247)

49 Minuten Chakrenpower: MULADHARA WURZEL-CHAKRA

(Das Buch „CHAKRA YOGA“ von Wanda Badwal, vgl. mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal

Seite Dynamische Ananas für das Wurzelchakra „MULADHARA“ (108-Yoga) (-> = dynamische weitere Bewegungen)	Yoga-Sanskrit (108-Yoga)
63 Kindhaltung (Y153) -> Dynamische Katze-Kuh und Kindhaltung	Balasana (Y153)
63 Herabschauender Hund (Y261) -> Halbe stehende Vorbeuge (Y173) -> Ganze stehende Vorbeuge (Y171)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Ardha Uttanasana (Y173) Uttanasana (Y171)
63-65 Squat (Y179) -> Squat mit Verneigung zu Mutter Erde -> Aufrollen -> Berghaltung (Y269) -> Dynamischer Stuhl (Y197) -> Dynamische Pyramidenhaltung (Y175) -> Berghaltung (Y269)	Malasana (Y179) Tadasana (Y269) Utkatasana (Y197) Parshvottanasana (Y175)
65 Berghaltung (Y269) -> Baumhaltung (Y271) -> Krieger III (Y193) -> Berghaltung (Y269) -> Dynamische weite Grätsche-Vorbeuge (Y177)	Tadasana (Y269) Vrksasana (Y271) Virabhadrasana III (Y193) Prasarita Padottanasana (Y177)
66 Berghaltung (Y269) -> Stehende Vorbeuge mit Schulteröffner (Y173) -> Squat (Y179) -> Squat mit Verneigung zur Muttererde -> Dynamische sitzende Vorbeuge (Y251) -> Halbe Vorbeuge -> Ganze Vorbeuge (Y157)	Tadasana (Y269) Ardha Uttanasana (Y173) Malasana (Y179) Dandasana (Y251) Pashimottanasana (Y157)
66-67 Dynamische Brücke (Y83) -> Dynamische Knie-zur-Brust-Haltung (Y141) -> Beine strecken und Zehen greifen (Y147) -> Grätsche im Liegen (Y151) -> Liegender Schmetterling (Y143) -> Doppelter liegender Twist (Y205) -> Knie-Brust-Haltung (Y141)	Setu Bandha Sarvangasana (Y83) Apanasana (Y141) Supta Kapotasana (Y147) Supta Hasta Padangusthasana (Y151) Ananda Balasana (Y143) Jathara Parivartanasana (Y205)
67 Schlussentspannung (Y247)	Savasana (Y247)
67 Meditationsitz: Schneidersitz (Y253)	Mantra: लं LAM (Y282-Y287) Sukhasana (Y253)