CHAKRA 4 – YOGA: ANAHATA

Tag 4 Mi Chakra 4 – Yoga

Auswahl der Chakrenpower: 7 Minuten (1 x 7) 21 Minuten (3 x 7) 49 Minuten (7 x 7)

Chakra 4 ANAHATA / HERZ Mantra: यं YAM

Die Praxis dieser Asanas speziell für das Herz-Chakra „ANAHATA“

Sie verringert dein Kapha (Erde & Wasser) und erhöht Vata (Luft & Äther) und Pitta (Feuer & Wasser). Mit Herz-Atmung nach Mantra YAM in Richtung Dosha VATA.

7 Minuten Chakrenpower: Das Herzchakra Öffne dein Herz

(Das Buch „7 Minuten Chakrenpower“ von Doris Iding, vgl. mit 108-Yoga vom Buch „YOGA“ von Wanda Badwal)

TAG 4: Das Herzchakra „ANAHATA“ (Seite, 108-Yoga)	Sanskrit (108-Yoga)
Der Halbmond (36) Krieger I (Y87) / Hoher Ausfallschritt (Y89)	Virabadrasana I (Y87) Anjaneyasana (Y89)
Meditation-Atmung: Herzenenegie (36)	Mantra: रं YAM (Y282-Y287)
Verbinde dich mit deinem Herzen. Lerne, dir selbst und der Welt mit Mitgefühl zu begegnen. (65)	(Y31)

21 Minuten Chakrenpower: Chakra-Yoga-Programm für das Herzchakra

(Das „Chakra Praxisbuch“ von Kalashatra Govinda, vgl. mit 108-Yoga vom Buch „YOGA“ von Wanda Badwal)

7 Übungen für Ihr Herzchakra „ANAHATA“ (Seite, 108-Yoga)	Sanskrit (108-Yoga)
1. Entspannung und Aufwärmen (254, 227-235)	(Y46-Y49)
2. Kobravariation (254) Hohe Kobra (Y61)	Bhujangasana (Y61)
3. Dreieck (255, Y131)	Trikonasana (Y131)
4. Fischstellung (256) Fisch (Y81)	Matsyasana (Y81)
5. Das Herz öffnen (257) Berghaltung (Y269)	Tadasana (Y269)
6. Herzchakra-Meditation (258) Lotussitz (Y255)	Mantra: रं YAM (Y282-Y287)Padmasana (Y255)
7. Schlussentspannung (259) Totenstellung (Y247)	Savasana (Y247)

49 Minuten Chakrenpower: ANAHATA HERZ-CHAKRA

(Das Buch „CHAKRA YOGA“ von Wanda Badwal, vgl. mit 108-Yoga vom Buch „YOGA“ von Wanda Badwal)

Seite Dynamische Asanas für das Herzchakra „ANAHATA“ (108-Yoga) (-> = dynamische weitere Bewegungen)	Yoga-Sanskrit (108-Yoga)
Seite 153 Fisch (Y81) -> Brücke (Y83) -> über die Seite hochkommen	Matsyasana (Y81) Setu Bandha Sarvangasana (Y83)
Seite 153-154 Vierfüsslerstand (Y261) -> Dreibeiniger Hund (Y263) -> Dynamischer Krieger I (Y87)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Y263) Virabadrasana I (Y87)
Seite 154 Vinyasa Level 1 (Y265) -> Baby Kobra (Y59) -> Hohe Kobra (Y61)	Utthita Chaturanga Dandasana (Y265) Ardha Bhujangasana (Y59) Bhujangasana (Y61)
Seite 154 oder Vinyasa Level II: Liegeschütz (Y267) -> Heraufschauender Hund (Y63)	Chaturanga Dandasana (Y267) Urdhva Mukha Svanasana (Y63)
Seite 154 Herabschauender Hund (Y261) -> Dreibeiniger Hund (Y263) -> Seitwinkel R&L (Y127)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Eka Padha Adho Mukha Svanasana (Y263) Utthita Parsakonasana (Y127)
Seite 155 Herabschauender Hund (Y261) -> Tiefer Ausfallschritt dynamisch R&L (Y89)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Anjaneyasana (Y89)
Seite 155 Herabschauender Hund (Y261) -> Herzöffner (Y57) -> Fersensitz mit Armkreisen (Y111) -> Das Tor (Y119)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Anahatasana (Y57) Parsva Sukhasana (Y111) Parighasana (Y119)
Seite 155-156 Heldensitz auf Block (Y259) -> Liegender Held (Y83) -> Halbes Kamel (Y71) -> Ganzes Kamel (Y71) -> Heldensitz pausieren -> Brücke (Y83) -> Entspannen -> Rad (Y85) -> Liegen und Nachspüren	Virasana (Y259) Setu Bandha Sarvangasana (Y83) Ustrasana (Y71) Urdhva Dhanurasana (Y85)
Seite 156-157 Zentrumsübung (Y249) -> Drehung im Liegen (Y205) -> Knie zur Brust (Y141) -> Auf die Seite aufsetzen	Urdhva Prasarita Padasana (Y249) Jathara Parivartanasana (Y205) Apanasana (Y141)
Seite 157 Sitzende Drehung R&L (Y215) -> ganze sitzende Vorbeuge (Y157) -> Knie zur Brust (Y141)	Ardha Matsyendrasana (Y215) Pashimottanasana (Y157) Apanasana (Y141)
Seite 157 Schlussentspannung (Y247)	Savasana (Y247)
Seite 157 Meditationsitz: Schneidersitz (Y253)	Mantra: रं YAM (Y282-Y287)Sukhasana (Y253)