CHAKRA 5 – YOGA: VISHUDDHA

Tag 5 Do Chakra 5 – Yoga

Auswahl der Chakrenpower: 7 Minuten (1 x 7) 21 Minuten (3 x 7) 49 Minuten (7 x 7)

Chakra 5 VISHUDDHA / KEHLKOPF Mantra: हं HAM

Die Praxis der wichtigsten Asanas speziell für das Kehlkopf-Chakra „VISHUDDHA“

Sie wirkt balancierend für Kapha (Erde & Wasser), Pitta (Feuer & Wasser) und Vata (Luft & Äther). Mit Schulterarmen- und Kehlkopfatmung nach Mantra HAM in Richtung Dosha VATA.

7 Minuten Chakrenpower: Das Kehkkopfchakra Schenke dir eine Stimme

(Das Buch „7 Minuten Chakrenpower“ von Doris Iding, vgl. mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)

TAG 5: Das Kehlkopfchakra „VISHUDDHA“ (Seite, 108-Yoga)	Sanskrit (108-Yoga)
Gebetshaltung (45): Blaue Energie (himmelblau) Atmung und Reinigung	(Y282-Y284) Vishuddha / Ujjayi (Y284)
Mantra-Meditation für dein Vishuddhachakra (45): Wähle deine Sitzhaltung. (Y286)	Mantra: हं HAM (Y282-Y287)
Lerne, mit deiner tieferen Wahrheit in Kontakt zu kommen. (65)	(Y31)

21 Minuten Chakrenpower: Chakra-Yoga-Programm für das Halschakra

(Das „Chakra Praxisbuch“ von Kalashatra Govinda, vgl. mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)

7 Übungen für Ihr Halschakra „VISHUDDHA“ (Seite, 108-Yoga)	Sanskrit (108-Yoga)
1. Entspannung und Aufwärmen (260, 227-235)	(Y46-Y49)
2. Löwenstellung (260-261) Fersensitz mit Löwenfauchen (Y257)	Vajrasana mit Simhasana (Y257)
3. Halbmondstellung (261-262) Halbmond (Y133) Krieger I (Y87) Hoher Ausfallschritt (Y89)	Ardha Chandrasana (Y133) Virabhadrasana I (Y87) Anjaneyasana (Y89)
4. Gebetshaltung (263) Reinigung	(Y282-Y287) Vishuddha
5. Stummatmung (264) Kraft der Atmung (Y282-284)	(Y282-Y284) Pranayama / Ujjayi
6. Halschakra-Meditation (265)	Mantra: हं HAM (Y282-Y287)
7. Schlussentspannung (265) Totenstellung (Y247)	Savasana (Y247)

49 Minuten Chakrenpower: VISHUDDHA KEHL-CHAKRA

(Das Buch „CHAKRA YOGA“ von Wanda Badwal (2021), vgl mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)

Seite Dynamische Asanas für das Kehl-Chakra „VISHUDDHA“ (108-Yoga) (-> = dynamische weitere Bewegungen)	Yoga-Sanskrit (108-Yoga)
Seite 183 Rückenlage (Y247) -> dynamische liegende Stockpose mit Knie zur Brust (Y249, Y141) -> dynamischer liegender Twist mit Kakrusarmen R&L -> Liegende Drehung R&L (Y205)	Savasana Y247) Urdhva Prasarita Padasana (Y249) Apanasana (Y141) Jathara Parivartasana (Y205)
Seite 183-184 Vierfüssler mit Löwenatmung (Y261) -> dynamischer Vierfüssler mit herabschauendem Hund	Adho Mukha Svanasana mit Simhasana (Y261)
Seite 184 Das Nadelöhr (Y209)	Parsva Balasana Y209
Seite 184 Herabschauender Hund (Y261) -> stehende Vorbeuge (Y197) mit Nackendrehung -> Aufrollen -> Berghaltung (Y269) mit Armkreisen -> Berghaltung mit seitlicher Nackendehnung R&L -> mit seitlicher Nackendrehung R&L	Adho Mukha Svanasana (Y261) Ardha Uttanasana (Y173) Tadasana (Y269)
Seite 185 Sonnengrüß (Y50-Y51)	Surya Namaskar (Y50-Y51)
Seite 185 Dynamische Drehung in der weiten Grätsche R&L (Y131, Y273) -> Kali Mudra (Ein- und anspannen) -> Kali Mudra (Ausatmen auf „Hahh“ und Zunge raus) -> stehende weite Grätsche mit Vorbeuge (Y177)	Trikonasana (Y131) / Virabhadrasana II (Y273) Prasarita Padottanasana (Y177)
Seite 186 Herabschauender Hund (Y261) -> Kindhaltung mit Nackendehnung R&L(Y153) -> Dynamische Schulterbrücke (Y83)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Balasana (Y153) Setu Bandha Sarvangasana (Y83)
Seite 186 Viparita Karani Level 1 (Y279), 1 Minute oder Schulterstand Level 2 (Y277), 1 Minute -> Liegend entspannen und nachspüren	Viparita Karani (Y279) Salamba Sarvangasana (Y277)
Seite 186 Fischpose (Y81)	Matsyasana (Y81)
Seite 186-187 Dynamische Heuschrecke R&L im Wechsel (Y67)	Shalabhasana (Y67)
Seite 187 Sitzende Drehung (Y217)	Bharadvajasana I (Y217)
Seite 187 Der Pflug (Y163)	Halasana (Y163)
Seite 187 Dynamischer liegender Stock (Y249) und Knie zur Brust (Y141) -> Knie und Kinn zur Brust -> Liegen (Y247)	Urdhva Prasarita Padasana (Y249) Apanasana (Y141) Savasana (Y247)
Seite 187 Schlussentspannung (Y247)	Savasana (Y247)
Seite 187 Meditationssitz: Schneidersitz (Y253)	Mantra: हं HAM (Y282-Y287)Sukhasana (Y253)