CHAKRA 6 – YOGA: AJNA

Tag 6 Fr Chakra 6 – Yoga

Auswahl der Chakrenpower: 7 Minuten (1 x 7) 21 Minuten (3 x 7) 49 Minuten (7 x 7)

Chakra 6 AJNA / STIRN oder DRITTES AUGE Mantra: ॐ AUM

Die Praxis der wichtigsten Asanas speziell für das Stirn-Chakra „AJNA“

Sie verringert dein Kapha (Erde & Wasser), balanciert Pitta (Feuer & Wasser) und erhöht Vata (Luft & Äther).

7 Minuten Chakrenpower: Das Stirnchakra Dein Drittes Auge

(Das Buch „7 Minuten Chakrenpower“ von Doris Iding, vgl. mit 108-Yoga vom Buch „YOGA“ von Wanda Badwal)

TAG 6: Das Stirnchakra „AJNA“ (Seite)	Sanskrit (108-Yoga)
Der Baum (52-53)	Vrksasana (Y271)
Meditation (53): Öffne dich für deine Intuition	Mantra: ॐ AUM (Y282-Y287)
Entdecke deine Tore zur Welt und zu deiner Intuition. Hier kannst du lernen, Weisheit zu erlangen. (65)	(Y31)

21 Minuten Chakrenpower: Chakra-Yoga-Programm für das Stirnchakra

(Das „Chakra Praxisbuch“ von Kalashatra Govinda, vgl. mit 108-Yoga vom Buch „YOGA“ von Wanda Badwal)

7 Übungen für Ihr Stirnchakra „AJNA“ (Seite, 108-Yoga)	Sanskrit (108-Yoga)
1. Entspannung und Aufwärmen (266, 227-235)	(Y46-Y49)
2. Augenübungen (266)
3. Die Heuschrecke (267)	Shalabhasana (Y67)
4. Schlafendes Kind (268) Kind (Y153)	Balasana (Y153)
5. Wechselatmung I (268-269)	Nadi Shodhana (Y284)
6. Stirnchakra-Meditation (271) Lotussitz (Y255)	Mantra: ॐ KSAM (Y282-Y287)Padmasana (Y255)
7. Schlussentspannung (271) Totenstellung (Y247)	Savasana (Y247)

49 Minuten Chakrenpower: AJNA STIRN-CHAKRA

(Das Buch „CHAKRA YOGA“ von Wanda Badwal, vgl. mit 108-Yoga vom Buch „YOGA“ von Wanda Badwal)

Seite Dynamische Asanas für das Stirnchakra „AJNA“ (108-Yoga) (-> = dynamische weitere Bewegungen)	Yoga-Sanskrit (108-Yoga)
Seite 213 Kindhaltung (Y153) -> Kindhaltung mit Seitdrehungen R&L (Y109) -> Dynamische Katze-Kuh-Kind-Haltung (Y261)	Balasana (Y153) Balasana (Y109) Adho Mukha Svanasana (Y261)
Seite 213-214 Vierfüsslerstand (Y261) -> Herabschauender Hund (Y261) -> Dreibeiniger Hund (Y263) -> Dynamischer Krieger (Y273) -> Friedvoller Krieger R&L -> Herabschauender Hund (Y261) -> Vinyasa 2 Sützposition (Y265) -> Liegestütze (Y267) -> Heraufschauende Hund (Y63) -> Herabschauender Hund (Y261)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Y263) Virabhadrasana II (Y273) Utthita Chaturanga Dandasana (Y265) Chaturanga Dandasana (Y267) Urdhva Mukha Svanasana (Y63)
Seite 214 Vorbeuge mit Schulteröffner (Y171) -> Berghaltung (Y269) -> Adlerpose R&L (Y199) -> Berghaltung (Y269) -> Stuhl -> Gedrehter Stuhl R&L (Y231)	Uttanasana (Y171) Tadasana (Y269) Garudasana (Y199) Parivtta Utkatasana (Y231)
Seite 214-215 Herabschauender Hund (Y261) -> Delfin -> Delfin Plank -> Kindhaltung (Y152)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Balasana (Y152)
Seite 215 Dynamische Brücke in Rückenlage -> Brücke (Y83) -> Savasana (Y247)(Pausieren)	Setu Bandha Sarvangasana (Y83) Savasana (Y247)
Seite 215-216 Vorbereitung Kopfstand -> Kopfstand (Y281) -> Kindhaltung (Y153)(Pausieren) -> Hasenhaltung	Sirasana (Y281) Balasana (Y153)
Seite 216 Viparita Karani-Level 1 (Y279) -> Schulterstand-Level 2 (Y277) -> Savasana (Y247) (Pause)	Viparita Karani (Y279) Salamba Sarvangasana (Y277) Savasana (Y247)
Seite 216-217 Dynamische Heuschrecke R&L (Y67) -> auf die Seite rollen und zum Sitzen kommen -> Halber -Fisch-Pose, Drehsitz R&L (Y213) -> Kopf-zu-Knie-Pose (Y155) -> Schmetterling (Y145) -> Schmetterling mit Vorbeuge	Shalabhasana (Y67) Marichyasana C (Y213) Janu Shirasana (Y155) Baddha Konasana (Y145)
Seite 217 Schlussentspannung (Y247)	Savasana (Y247)
Seite 217 Meditationsitz: Heldensitz (Y259)	Mantra: ॐ KSAM (Y282-287)Virasana (Y259)