CHAKRA 2 – YOGA: SVADHISTHANA

Tag 2 Mo

Auswahl der Chakrenpower: – 7 Minuten (1 x 7) – 21 Minuten (3 x 7) – 49 Minuten (7 x 7 )

Chakra 2 SVADHISTHANA / SAKRAL Mantra: वं VAM

Die Praxis dieser Asanas speziell für das Sakral-Chakra „SVADHISTHANA“

Sie verstärkt dein Kapha (Erde & Wasser), verringert Pitta (Feuer & Wasser) und geringfügiger Vata (Luft & Äther).

7 Minuten Chakrenpower: Das Sakralchakra Rundum glücklich – Lass dich ein auf dein „Du“

(Das Buch „7 Minuten Chakrenpower“ von Doris Iding, vgl. mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)

TAG 2: Das Sakralcharka „SVADHISTHANA“ (Seite, 108-Yoga)	Sanskrit (108-Yoga)
Die Schlange (20) Hohe Kobra (Y61)	Bhujangasana (Y61)
Berg (20)	Tadasana (Y269)
Meditation-Atmung: „Dein Mantra für dein Sakralchakra“(21)	Mantra:वं VAM (Y282-Y287)
Erkenne, wer du in deinem Innersten bist. Lerne, ganz in dir zu ruhen. (65)	(Y31)

21 Minuten Chakrenpower: Chakra-Yoga-Programm für das Sakralchakra

(Das Buch „Chakra Praxisbuch“ von Kalashatra Govinda, vgl. mit Yoga-108 des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)

7 Übungen für Ihr Sakralchakra „SVADHISTHANA“ (Seite, 108-Yoga)	Sanskrit (108-Yoga)
1. Entspannung und Aufwärmen (238, 227-235)	(Y46-Y49)
2. Krokodil (243) Liegende Drehung (Y205)	Jathara Parivartanasana (Y205)
3. Kniekuss (244) Vollständige sitzende Vorbeuge (Y157)	Pashimottanasana (Y157)
4. Baumstellung (245)	Vrksasana (Y271)
5. Stutenatmung (246) Liegende Figur 4 (Y147)	Supta Kapotasana (Y147)
6. Sakralchakra-Meditation (247) Fokussitz (Y255)	Mantra: वं VAM (Y282-Y287)Padmasana (Y255)
7. Schlussentspannung (248) Totenstellung (Y247)	Savasana (Y247)

49 Minuten Chakrenpower: SVADHISTHANA SAKRAL-CHAKRA

(Das Buch „CHAKRA YOGA“ von Wanda Badwal, vgl. mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal

Seite Dynamische Ananas für das Sakralchakra „SVADHISTHANA“ (108-Yoga) (-> = dynamische weitere Bewegungen)	Yoga-Sanskrit (108-Yoga)
Seite 93 Liegender Schmetterling mit Yoni Mudra (Y145) -> Dynamische Knie-zur-Brust-Haltung (Y141) -> Happy Baby (Y143)	Baddha Konasana liegend (Y145) Apanasana (Y141) Ananda Balasana (Y143)
Seite 93 Dynamische Katz-Kuh-und Kindhaltung (Y261, Y153) -> Hüftkreise im Vierfüßler R&L (Y109) -> Herabschauender Hund (Y261) -> Dreibeiniger Hund R&L dynamisch (Y263)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Balasana (Y153) Balasana seitlich (Y109) Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Y263)
Seite 94 Vierfüsslerstand (Y261) -> mit Hüftöffnung (Y109) -> Tiefer Ausfallschritt R&L mit Hüftöffner und Twist (Y237) -> Herabschauender Hund (Y261)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Balasana seitlich (Y109) Anjaneyasana (Y237)
Seite 94-95 Stehende Vorbeuge (Y171) -> Squat (Y179) -> Squat Twist -> Stehende Vorbeuge (Y171) -> Aufrollen -> Berghaltung (Y269) -> Weite Grätsche -> Dynamischer Krieger II R&L (Y273) / Dynamische stehende Göttinnen-Haltung -> Ninja-Pose mit Adlerarmen R&L (Y179)	Uttanasana (Y171) Malasana (Y179) Tadasana (Y269) Virabhadrasana II / Utkata Konasana (Y273) Malasana, Ninja-Pose (Y179)
Seite 95-96 Sinnliches Beckenkreisen, Freies kreatives Tanzen und Beckenkreisen
Seite 96 Stehende Figur 4 (Y197) -> Stehende Vorbeuge (Y171) -> Squat (Y179) -> Sitzender Schetterling (Y145)	Eka Pada Utkatasana (Y197) Uttanasana (Y171) Malasana (Y179) Baddha Konasana (Y145)
Seite 96 Herabschauender Hund (Y261) -> Dreibeiniger Hund (Y263) -> Einbeinige Taube (Y165) -> Herabschauender Hund (Y261)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Y263) Eka Pada Rajakapotasana (Y165)
Seite 97 Weite sitzende Grätsche (Y159) -> Kosmisches Ei -> Knie-zur-Brust-Haltung (Y141) -> Liegende Drehung (Y205) -> Liegender Schmetterling mit Yoni-Mudra (Y145)	Upavistha Konasana (Y159) Apanasana (Y141) Jathara Parivartanasana (Y205) Baddha Konasana liegend (Y145)
Seite 97 Schlussentspannung (Y247)	Savasana (Y247)
Seite 97 Meditationsitz: Schneidersitz (Y253)	Mantra:वं VAM (Y282-Y287) Sukhasana (Y253)