CHAKRA 3 – YOGA: MANIPURA

Tag 3 Di

Auswahl der Chakrenpower: 7 Minuten (1 x 7) 21 Minuten (3 x 7) 49 Minuten (7 x 7)

Chakra 3 MANIPURA / SOLARPLEXUS Mantra: रं RAM

Die Praxis dieser Asanas speziell für das Solarplexus-Chakra „MANIPURA“

Sie verringert dein Kapha (Erde & Wasser), erhöht Pitta (Feuer & Wasser) und auch Vata (Luft & Äther).

7 Minuten Chakrenpower: Das Solarplexuschakra Lebe deine Bestimmung

(Das Buch „7 Minuten Chakrenpower“ von Doris Iding, vgl. mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)

TAG 3: Das Solarplexuscharka „MANIPURA“ (Seite)	Sanskrit (108-Yoga)
Meditation-Atmung: COLOUR-FLOW Kniestand und Mantra-Energie für dein Solarplexuschakra (28)	Mantra: रं RAM (Y282-Y287)
Das Boot (29) Es stärkt deine Bauchmuskulatur und stabilisiert dein Manipiurachakra (Solarplexuschakra)	Paripurna Navasana (Y181)
Hier werden Entscheidungen getroffen, die nachhaltig Bestand haben. Gestalte dein Leben. (65)	(Y31)

21 Minuten Chakrenpower: Chakra-Yoga-Programm für das Nabelchakra

(Das Buch „Chakra Praxisbuch“ von Kalashatra Govinda, vgl. mit Yoga-108 des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal)

7 Übungen für Ihr Solarplexuschakra „MANIPURA“ (Seite, 108-Yoga)	Sanskrit (108-Yoga)
1. Entspannung und Aufwärmen (249, 227-235)	(Y46-Y49)
2. Beinübung (249) Knie zur Brust (Y141)	Apanasana (Y141)
3. Schräge Stellung (250) Tisch (Y73)	Purvottanasana (Y73)
4. Bogen (250-251)	Dhanurasana (Y69)
5. Magenhub (251) in Berghaltung (Y269)	Uddiyana Bandha in Tadasana (Y269)
6. Nabelchakra-Meditation (252) Schneidersitz (Y253)	Mantra: रं RAM (Y282-Y287)Sukhasana (Y253)
7. Schlussentspannung (253) Totenstellung (Y247)	Savasana (Y247)

49 Minuten Chakrenpower: MANIPURA SOLARPLEXUS-CHAKRA

(Das Buch „CHAKRA YOGA“ von Wanda Badwal, vgl. mit 108-Yoga des Buches „YOGA“ von Wanda Badwal

Seite Dynamische Ananas für das Solarplexuschakra „MANIPURA“ (108-Yoga) (-> = dynamische weitere Bewegungen)	Yoga-Sanskrit (108-Yoga)
Seite 123 Fersensitz (Y257) -> Bhastrika mit Feueratmung	Vajrasana (Y257) Bhastrika
Seite 123 Dynamisches Boot (Y181)	Paripurna Navasana (Y181)
Seite 123 Dynamische Katz-Kuh (Y261) -> Vierfüssler/Baby-Push-ups (Y265) -> herabschauender Hund (Y261) -> Plank, Schiefe Ebene (Y265) -> Seitplank Seitschutz (Y121)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Utthita Chaturanga Dandasana (Y265) Vasisthasana (Y121)
Seite 124 Herabschauender Hund (Y261) -> Dreibeiniger Hund (Y263) -> Seitwinkel (Y127) -> Dreieck (Y131) -> Vinyasa 1, Tiefe Liegenstütz-Position (Y267) -> Herabschauender Hund (Y261)	Adho Mukha Svanasana (Y261) Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Y263) Utthita Parsvakonasana (Y127) Trikonasana (Y131) Chaturanga Dandasana (Y267)
Seite 124-125 Dreibeiniger Hund (Y263) -> Seitwinkel (Y127) -> Dreieck (Y131) -> Vinyasa 2 (Y267) -> Herabschauender Hund (Y261)	Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Y263) Utthita Parsvakonasana (Y127) Trikonasana (Y131) Chaturanga Dandasana (Y267) Adho Mukha Svanasana (Y261)
Seite 125 Hund mit Drehung R&L (Y233) -> Dreibeiniger Hund (Y263) -> Weite Grätsche dynamisch (Y177) -> gedrehte weite Grätsche R&L -> mit langem Rücken hochkommen -> Berghaltung (Y269)	Parivrtta Adho Mukha Svanasana (Y233) Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Y263) Prasarita Padottanasana (Y177) Tadasana (Y269)
Seite 125 Baumhaltung (Y269) -> Setz dich tief in den Stuhl -> Gedrehter Stuhl (Y231) -> Seitliche Krähe (Y221)	Tadasana (Y269) Parivrtta Utkatasana (Y231) Parsva Bakasana (Y221)
Seite 126 Herabschauender Hund (Y261) -> Tiefer Ausfallschritt mit Drehung und Fuß ranziehen R&L (Y237) -> herabschauender Hund (Y261) -> Plank (Schiefe Ebene, Y265) -> Heuschrecke (Y67) -> Bogen (Y69) -> in Bauchlage pausieren	Adho Mukha Svanasana (Y261) Parivrtta Anjaneyasana (Y237) Utthita Chaturanga Dandasana (Y265) Shalabhasana (Y67) Dhanurasana (Y69)
Seite 126-127 Heldensitz (Y259) -> Kindhaltung (Y153) -> Neutrale Kindhaltung -> Halber-Fisch-Pose mit Drehung R&L (Y215) Drehsitz (Y215) -> Kopf-zum-Knie-Stellung R&L, Einbeinige sitzende Vorbeuge (Y155)	Virasana (Y259) Balasana (Y153) Ardha Matsyendrasana (Y215) Janu Shirasana (Y155)
Seite 127 Dynamisches Boot & Halbes Boot (Y181) -> Kosmisches Ei -> Dynamische Knie-zur-Brust-Haltung (Y141) -> Einbeiniger liegender Twist R&L, Liegende Drehung (205) -> Knie zur Brust-Haltung (Y141)	Paripurna Navasana (Y181) Apanasana (Y141) Jathara Parivartanasana (Y205)
Seite 127 Liegen und Hände reiben und Hände auf den Bauch legen -> Schlussentspannung (Y247)	Savasana (Y247)
Seite 127 Meditationsitz: Schneidersitz (Y253)	Mantra: रं RAM (Y282-Y287)Sukhasana (Y253)